엽산 효능 은 어떻게 될까요?
엽산이 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큽니다.
임신을 준비하는 여성들에게 중요한 영양소로 유명하지만 다른 역할도 많이 하고 있습니다.
오늘 포스팅을 통해 엽산에 대하여 자세히 알아보도록 해요!
엽산 효능
엽산은 비타민B9으로 비타민B군에 속합니다.
대표적인 효능에 대해 알아보면 다음과 같습니다.
태아의 건강
임신 중 엽산 섭취는 태아에게 상당히 중요합니다.
발달 중인 태아에게 신경관 결손을 예방하는데 도움을 주기 때문입니다.
특히 신경관 결손은 임신 초기에 발생합니다.
그렇기 때문에 임신 계획 시기 부터 미리미리 복용하는 것이 좋습니다.
기형아 출산 방지
엽산은 세포분열과 DNA 합성에 필수적인 영양소 입니다.
새로운 세포 성성에 도움을 주어 기형아 출산을 방지하기 때문입니다.
빈혈 개선
엽산은 적혈구 생산에 필요한 영양소이기 때문에 잘 챙겨야 빈혈을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
활성 산소는 심혈관 질환과 연관되어 있습니다.
엽산은 혈중 활성 산소 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
여러 비타민B군 영양소와 함께 섭취할 경우 더욱 도움을 받을 수 있습니다.
엽산 결핍 증상
엽산이 부족할 경우 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다.
먼저 임산부가 결핍이 될 경우 태아의 건강에 악영향을 미칩니다.
임신 기간 동안 엽산을 제대로 섭취하지 못할 경우 조산, 사산, 저체중, 신경관 결손, 기형아 출산 등 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.
또한 적혈구 생산과 관련 있는 영양소이기 때문에 부족 시 빈혈을 유발할 수 있습니다.
하루 섭취 권장량
엽산의 하루 섭취 권장량은 연령, 성별, 임신 여부에 따라 달라집니다.
성인 기준 남성, 여성 모두 400마이크로그램이 필요합니다.
임신 중인 여성일 경우 600~800마이크로그램을 섭취하여야 합니다.
과다 섭취 부작용
우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소이지만 과다하게 섭취할 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.
과다 섭취 시 소화 장애, 수면 장애, 정서적 장애가 나타날 수 있습니다.
위가 약한 사람의 경우에는 엽산을 영양제 보다 자연적인 음식인 채소를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
녹색 채소를 통해 섭취하여야 하며 쉽게 파괴 될 수 있기 때문에 최대한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
매일 5mg 이상 초과하여 섭취할 경우 위와 같은 문제를 겪을 수 있습니다.
마무리
오늘 알아본 바와 같이 엽산은 임산부에게 필수적인 영양소 입니다.
엽산 효능 은 이외 에도 빈혈, 심혈관 건강과도 연관이 있습니다.
그렇기 때문에 결핍이 되지 않게 충분한 보충을 해주는 것이 중요합니다.
임신을 계획 중 이라면 임신 전 부터 충분히 엽산을 보충하도록 합시다.