담 걸렸을 때 푸는 방법 걸리는 이유 증상

담 걸렸을 때 푸는 방법 은 무엇일까?

오늘은 현대인들이 흔히 겪는 건강 문제 중 하나인 ‘담’에 대해 이야기해보려 합니다.

‘담’이란 우리 몸의 근육이 긴장 상태로 뭉쳐서 발생하는 통증으로, 잘못된 자세, 과도한 운동, 운동 부족, 부상, 스트레스 등 다양한 원인으로 일어납니다.

특히, 우리 몸속의 근육들은 서로 연결되어 있기 때문에 한 부분에 무리가 가해지면 다른 부위에도 영향을 미치게 되는데요,

이 때문에 목, 어깨, 허리 등 특정 부위가 뻐근하거나 뻣뻣하게 느껴진다면 담이 걸린 것일 수 있습니다.

이 글에서는 담이 왜 걸리며, 그 증상과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

담에 걸리는 이유

‘담’이라는 통증은 우리 몸의 근육이 긴장 상태로 뭉치면서 발생하는 현상입니다.

이는 의학적 용어로 ‘근막 통증 증후군’이라고도 불립니다.

근막은 근육을 보호하고 근육의 움직임을 가능하게 하는 얇고 투명한 막으로, 이 근막과 근육에 피로가 축적되거나 손상이 발생하면 근육이 긴장 상태로 뭉치게 됩니다.

이러한 상태가 지속되면 근육 주변에 통증 유발 물질이 쌓이게 되고, 이로 인해 통증 유발점이 형성됩니다.

통증 유발점은 근육을 꾹꾹 눌렀을 때 통증이 발생하는 부위를 말하며, 이 부분에 높은 압력이 가해지면 근육이 긴장하게 되고, 이로 인해 해당 근육이나 연관된 부위에서 통증을 느끼게 됩니다.

담이 걸리는 원인은 다양하지만, 주로 근육의 과도한 사용, 부상, 정신적 스트레스로 인해 발생합니다.

특히 일상 생활에서 자주 사용하는 근육들이 지속적으로 같은 동작을 하거나, 긴 시간 동안 힘들게 일을 하거나, 하루 종일 모니터 앞에 앉아서 작업을 하는 등 지속적으로 반복적인 활동을 하는 경우에 담이 발생하는 경우가 많습니다.

더불어 나쁜 자세, 심각한 운동 및 움직임 부족, 전신 피로, 호르몬 변화(폐경), 수면 부족, 정서적 문제(우울증, 불안), 비만, 흡연 등도 담의 원인으로 알려져 있습니다.

이러한 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 담이 발생하게 됩니다.

담에 걸렸을 때 증상

‘담’에 걸렸을 때의 증상은 개인에 따라, 그리고 담이 걸린 부위에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타납니다.

• 근육 통증: ‘담’이 가장 두드러지게 나타나는 증상은 근육 통증입니다. 통증은 통증이 발생하는 부위를 눌렀을 때 더욱 심해질 수 있으며, 특히 아침에 일어났을 때 더욱 강하게 느껴질 수 있습니다.
• 근육 경직: 담이 걸린 근육은 긴장 상태로 뭉칠 수 있습니다. 이로 인해 근육이 뻣뻣하게 느껴질 수 있으며, 이는 특히 긴 시간동안 같은 자세를 유지하거나, 근육을 사용한 후에 더욱 심해집니다.
• 근육 피로: 담이 걸린 근육은 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 이는 근육이 과도하게 긴장하여 에너지를 소비하기 때문입니다.
• 통증 유발점: 담이 걸린 근육에는 통증 유발점이 생길 수 있습니다. 이는 근육을 눌렀을 때 통증이 심해지는 부위를 말하며, 이 부위를 누르면 통증이 발생하거나 통증이 다른 부위로 전이될 수 있습니다.
• 운동량 감소: 담이 걸린 근육은 통증으로 인해 움직임이 제한될 수 있습니다. 이는 특히 근육을 사용하는 활동을 하는 동안에 더욱 두드러지게 나타납니다.

이 외에도 부위에 따라 다르지만, 두통, 목 또는 어깨의 통증, 허리통증 등이 있습니다. 만약 이러한 증상들이 지속되거나 심해진다면 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

담 걸렸을 때 푸는 방법

‘담’에 걸렸을 때는 전문적인 도움을 받는 것이 가장 좋지만, 일상에서 간단하게 시도해볼 수 있는 방법들도 있습니다.

다음은 그 방법들입니다.

1. 스트레칭
   • 근육이 긴장 상태에서 풀어지도록 도와주는 스트레칭은 담을 완화하는데 효과적입니다.
   • 담이 걸린 부위의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 동작을 찾아서 꾸준히 실천해보세요.
2. 휴식
   • 과도한 운동이나 작업으로 인해 근육이 피로하다면 충분한 휴식이 필요합니다.
   • 피로한 근육에는 휴식이 최고의 치료법입니다.
3. 국소적 냉/온 찜질
   • 국소적으로 냉/온 찜질를 하는 것도 좋습니다. 냉찜질은 부어있는 부위의 부종을 줄이는데 도움이 되고, 온찜질은 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.
4. 마사지
   • 마사지는 근육의 긴장을 풀어주고, 근육의 혈류를 촉진시키는데 도움이 됩니다.
   • 담이 걸린 부위를 부드럽게 마사지해보세요.
5. 운동습관 개선
   • 담이 걸리는 원인 중 하나는 잘못된 운동습관이나 자세입니다.
   • 이런 부분을 개선하려면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
6. 통증 관리
   • 약물 치료를 통한 통증 관리도 중요합니다.
   • 필요하다면 전문가의 도움을 받아서 약물 치료를 받는 것도 고려해보세요.

하지만 이러한 방법들이 담에 걸린 상태를 완전히 치료할 수는 없습니다.

담이 지속적으로 발생하거나 심해진다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.

통증 관리 전문가, 물리 치료사, 운동 치료사 등과 상의해보세요.