자다가 종아리에 쥐가 나는 이유 는 무엇일까?
자다가 종아리에 쥐가 나면 상당히 고통스럽다.
나도 한 때 자주 자다가 쥐가 나서 잠이 드는 것이 두려울 정도일 때가 있었다.
그렇다면 도대체 쥐가 나는 이유가 무엇일까?
그리고 방지하기 위한 예방 방법은 무엇일까?
이번 포스팅에서 자세히 알아보도록 하자.
자다가 종아리에 쥐가 나는 이유
종아리에 쥐가 나는 이유는 아주 다양하다.
그렇기 때문에 다양한 원인을 살펴보고 이를 대비하는 것이 좋다.
그 다양한 이유를 알아보면 아래와 같다.
과도한 사용
하루 동안 몸을 무리하게 사용할 경우 이런 현상을 겪을 수 있다.
고강도의 노동이나 격렬한 운동 그리고 장시간 동일 자세로 일을 하는 경우 피로를 유발하고 근육 수축을 일어나게 만든다.
이러한 이유들로 인하여 갑자기 경련이 발생하여 쥐가 나는 것이다.
혈액 순환 장애
채내 피의 흐름이 원활하지 못할 경우 몸 이곳 저곳에 산소와 영양분의 공급이 정상적으로 이루어지지 못한다.
산소와 영양소의 결핍으로 인하여 경련이 발생할 수 있다.
특히 기온이 떨어지는 겨울에는 온도가 떨어지면서 혈관 수축이 일어나 이러한 현상이 더욱 발생하기 쉬워진다.
당뇨병
기본적으로 당뇨병은 혈당 조절에 어려움이 있다.
혈당 조절이 잘 되지 않으면 전해질 불균형이 발생하고 이로 인해 다리의 경련을 유발 할 수 있다.
당뇨 합병증 중 하나인 말초신경병증도 쥐가 나는 원인이 된다.
예방 방법
자다가 쥐가 나는 현상을 예방하기 위한 최선의 방법은 생활 습관의 개선이다.
아래와 같은 방법으로 생활 습관을 개선한다면 완화 시킬 수 있다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통하여 신체를 튼튼하게 해야 한다.
특히 근육을 이완 할 수 있는 스트레칭 종류의 운동을 실시하여 근육 이완과 혈액순환 개선을 도모할 수 있다.
자기 전에 하체를 릴렉스 시킬 수 있는 스트레칭 루틴을 정하고 실행하자.
수분 섭취
전해질 불균형으로 인해 다리에 경련이 발생 할 수도 있기 때문에 부족한 수분을 충분히 섭취해주어야 한다.
이를 위해 1일 수분 권장량을 맞춰주는 것이 좋다.
체온 유지
체온이 떨어지면 혈관이 수축하기 때문에 근육 경련의 발생 확률이 상승한다.
그렇기 때문에 너무 추운 공간에서 잠을 자는 것을 피해야 하며 적정 온도를 유지하는 것이 좋다.
수면 바지 등을 이용하여 하체를 따뜻하게 하자.