양상추 효능 은 어떨까?
양상추는 샐러드, 샌드위치, 햄버거에 자주 쓰이는 녹색 채소이다.
식감이 매우 아삭아삭하고 부드럽기 때문에 여러 요리에 자주 사용된다.
건강이나 다이어트를 위해서 녹색 채소를 일정량 섭취하는 것이 상당히 좋기 때문에 다이어트를 하는 사람들이 애용하는 식품이다.
이러한 양상추의 효능과 영양에 대해서 자세히 알아보자.
양상추 효능
양상추 효능 은 여러가지가 있다.
효능들을 살펴보면 녹색 채소들에게서 흔히 얻을 수 있는 효능이다.
대표적인 효능을 살펴보면 아래와 같다.
혈관 건강 증진
마그네슘, 미네랄을 함유하고 있어 체내 신진대사를 원활하게 하며 피를 맑아지게 한다.
이로 인하여 혈액 순환을 원활하게 만들어 준다.
또한 함유된 베타카로틴이 혈중 콜레스테롤을 감소 시켜주는 역할을 한다.
체중조절
녹색 채소인 양상추의 칼로리는 100g당 11kcal로 매우 낮다.
칼로리가 매우 낮고 식이섬유와 수분이 풍부하여 다이어트 시 식단에 많이 애용되는 식품이다.
충분한 식이섬유 섭취를 통하여 포만감을 오래 유지시켜 줄 수 있다.
피부건강 개선
다량 함유된 비타민 A, C, E 등이 항산화 기능을 한다.
피부세포의 노화를 막아주고 건강하게 유지될 수 있게 도움을 준다.
주근깨, 기미 등을 억제하면서 탄력을 지킬 수 있게 해준다.
뼈 건강
양상추에는 비타민 K, 칼슘이 함유되어 있다.
비타민 K는 칼슘이 우리 몸에서 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 한다.
이로 인해 골다공증을 막아주는 역할을 할 수 있다.
장내 환경 개선
풍부한 식이섬유와 무기질이 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선시켜 준다.
식이섬유는 적정량 섭취를 하는 것을 권장한다.
석이섬유를 과하게 섭취 할 경우 소화장애를 일으킬 수 있기 때문이다.
심신안정
양상추에는 락투신, 탁투세린이 많이 함유되어 있어 신경을 이완시키며 스트레스를 완화시켜 준다.
특히 밤에 잠을 제대로 못 이루며 수면 장애룰 겪는 사람들에게 좋다고 알려져있다.
양상추 부작용
심신을 안정 시켜주고 수면 장애를 개선하는데 도움을 주지만 과하게 섭취하면 졸음을 유발 할 수 있다.
양상추와 같은 채소들은 식이섬유가 풍부하기 때문에 너무 많이 섭취할 경우 복부의 불쾌감이나 소화불량 등의 소화 장애를 일으킬 수 있다.
양상추는 건강과 다이어트에 탁월한 식품이다.
어떤 음식이든 아무리 좋아도 과하게 섭취하면 부작용이 일어나듯이 양상추도 마찬가지이다.
그렇기 때문에 적정량을 섭취하며 다이어트와 건강에 도움이 되는 식단을 짜는 것이 제일 바람직하다.